فاطمه پرهیزکار : کوهنوردی می تواند برای بهبود چربی خون مفید باشد؛ البته به شرطی که منظم، اصولی و همراه با تغذیه مناسب انجام شود. کوهنوردی یک فعالیت هوازی است و به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند، وزن را بهتر کنترل کند و سلامت قلب و عروق را تقویت کند.
چربی خون معمولاً شامل LDL یا کلسترول بد، HDL یا کلسترول خوب و تریگلیسیرید است. ورزش منظم میتواند به کاهش LDL و تریگلیسیرید و افزایش HDL کمک کند.
کوهنوردی چگونه روی چربی خون اثر می گذارد؟
در کوهنوردی، بدن برای حرکت در مسیرهای شیبدار و ناهموار انرژی بیشتری نسبت به پیادهروی معمولی مصرف میکند. همین موضوع باعث افزایش سوختوساز و استفاده بهتر بدن از ذخایر چربی میشود.
همچنین کوهنوردی منظم باعث تقویت سیستم قلبی تنفسی می شود. وقتی قلب و ریهها بهتر کار کنند، بدن توان بیشتری برای کنترل وزن، چربی خون و فشارهای روزمره خواهد داشت.
چند بار در هفته کوهنوردی برای چربی خون مفید است؟
برای بیشتر افراد، شروع با یک برنامه سبک در هفته کافی است. پس از مدتی میتوان تعداد برنامه ها یا مدت زمان پیمایش را افزایش داد. افراد تازهکار بهتر است از مسیرهای کمشیب و کوتاه شروع کنند.
نکات مهم قبل از شروع کوهنوردی برای کاهش چربی خون
اگر چربی خون بالا دارید، این نکات را جدی بگیرید:
آزمایش خون را بهصورت دورهای انجام دهید.
داروهای چربی خون را بدون نظر پزشک قطع نکنید.
از مسیرهای سبک و قابل کنترل شروع کنید.
مصرف شیرینی، نوشیدنی قندی، فستفود و غذاهای چرب را کاهش دهید.
آب کافی همراه داشته باشید.
شدت فعالیت را تدریجی افزایش دهید.
کوهنوردی سبک اما منظم
فرض کنید فردی با تریگلیسیرید بالا، هفتهای یکبار مسیر کوهستانی سبک را حدود ۹۰ دقیقه طی می کند و در دو روز دیگر هفته نیز پیادهروی تند دارد. اگر این برنامه با کاهش مصرف قند، غذاهای سرخ کردنی و کالری اضافه همراه شود، احتمال بهبود چربی خون در آزمایش های بعدی بیشتر خواهد بود.
اما اگر فرد فقط گاهی یک برنامه سنگین کوه برود و در بقیه روزها کمتحرک باشد، نتیجه قابل توجهی نمی گیرد. برای کنترل چربی خون، استمرار از شدت زیاد مهمتر است.
چه کسانی باید با احتیاط کوهنوردی کنند؟
افرادی که سابقه بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، اضافه وزن شدید، زانودرد، کمردرد، تنگی نفس یا سرگیجه دارند، بهتر است قبل از شروع کوهنوردی جدی با پزشک مشورت کنند.
اگر در مسیر دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید، تعریق سرد، ضعف ناگهانی یا سرگیجه شدید شدید، فعالیت را متوقف کنید و کمک بگیرید.
برای اثر بهتر روی چربی خون، کوهنوردی را با چه چیزهایی ترکیب کنیم؟
برای نتیجه بهتر، کوهنوردی را با این عادتها همراه کنید:
مصرف کمتر چربی های ناسالم و غذاهای سرخشده
کاهش قند، شیرینی و نوشیدنی های شیرین
مصرف بیشتر سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و مغزها
پیادهروی تند در روزهایی که کوه نمیروید
خواب کافی و کنترل استرس
تمرینات قدرتی سبک برای تقویت پاها
جمعبندی کلی:
کوهنوردی برای چربی خون مفید است، چون به افزایش فعالیت هوازی، کنترل وزن، بهبود سوختوساز و تقویت قلب کمک می کند. این ورزش میتواند در کنار تغذیه سالم و پیگیری پزشکی، نقش مؤثری در کاهش LDL، کاهش تریگلیسیرید و افزایش HDL داشته باشد. برای شروع، مسیرهای سبک را انتخاب کنید و فشار تمرین را بهتدریج بالا ببرید. استفاده از کفش مناسب کوهنوردی، کوله سبک، باتوم، لباس تنفسی، بطری آب و تجهیزات ایمنی پایه نیز باعث میشود برنامه کوهنوردی ایمنتر و قابلادامهتر باشد.